Wim Hof-metoden, med åndedræt, kuldeeksponering og tankegang, er anerkendt for at fremme ro og reducere stress, og kan hjælpe os med at opnå mere afslapning i hverdagen. 

I denne hektiske verden, hvor ens kalender er overfyldt, og man har en stor frygt for at gå glip af noget, bliver stress og angst en større og større del af vores hverdag. Dette bør absolut ikke accepteres som normen. Stress har mange negative virkninger på vores fysiske og mentale helbred, og det er derfor vigtigt at finde de rette og mest effektive metoder til afslapning og stresshåndtering i ens hverdag. Wim Hof-metoden har i denne forbindelse, fået stor anerkendelse for sin enestående evne til at dyrke en følelse af ro og hjælpe folk med at slippe af med stress. Dette gøres ved brug af metodens tre fundamentale elementer: åndedræt, kuldeeksponering og mindset. På denne måde lærer vi at forstå, hvordan alle tre elementer, hver især kan hjælpe os med at opnå en mere afslappet tilstand i vores hverdag.  

Hvordan åndedræt er med til at skabe indre ro 

Det første af Wim Hof-metodens fundamentale elementer er åndedrættet, lad os dykke ned i denne sammen. Åndedrættet bliver ofte taget forgivet, eller måske endda overset, da det for det meste er en handling der sker ubevidst. Wim Hofs åndedrætsøvelse går ud på, at du trækker vejret dybt ind gennem næsen, helt ned i maven og derefter op til brystet. Giv så slip, så du ånder naturligt ud, og gentag dette 30-40 gange i forholdsvis højt tempo. Efter sidste vejrtrækning ånder du helt ud og holder vejret, indtil du føler trang til at trække vejret. Træk så vejret dybt ind, mærk din mave og bryst udvide sig, hold været i cirka 15 sekunder, og giv slip igen. Dette var én runde, gentag så 3-4 gange i træk.  

Ved at praktisere Wim Hof-åndedrætsøvelsen, kommer man dybere ned i alle de fordele der er ved bevidst åndedræt, hvilket giver en dyb følelse af afslapning og ro. Øvelsen gør at vores nervesystem skifter fra den sympatiske tilstand, der udløser vores “kæmp og flygt” reaktioner, til den parasympatiske tilstand, der udløser vores “stille og rolige” reaktioner. Laver man dermed denne åndedrætsøvelse regelmæssigt, styrker man sine evner til at stimulere den naturlige stressrespons, hvilket fører til god stresshåndtering.  

Hvordan kulden er med til at skabe indre ro 

Det andet af Wim Hof-metodens fundamentale elementer er kuldeeksponering. Det kan lige umiddelbart virke ulogiske at tro, at den kolde temperatur kan berolige os. Men noget så simpelt som et koldt brusebad, eller at hoppe i et koldvandsbad har vist sig at fremme frigivelsen af endorfiner, som er de humørsvingende signalstoffer i kroppen. At skrue ned for bruseren derhjemme, kræver ikke mere end det kolde vand i 20-40 sekunder, for at gøre en forskel. En sådan naturlig frigivelse af gode signalstoffer, hjælper ikke kun med at reducere eventuel stress eller angst, men fremmer også bedre nattesøvn og et generelt mere positivt livssyn.  

Hvordan mindset er med til at øge stresshåndtering 

Den tredje og sidst af Wim Hof-metodens fundamentale elementer er ens mindset. Jævnlig praktisering af de ovenstående øvelser, styrker ens mindset over tid, og giver muligheden for at få mest muligt ud af selve Wim Hof metoden. De, der har et godt og stærkt mindset, oplever ikke kun større lykke og forbedret helbred, men er også bedre rustet til at håndtere stress i deres liv.